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怀孕三月饮食推荐

时间：2024-01-10 10:55来源：未知作者：admin点击：527

怀孕三个月怎样饮食比较好，这是准妈妈们在前期相对比较关注的一个健康话题，为此特意整理了关于怀孕三月饮食，这就为大家介绍，以便参考。

怀孕六个月饮食原则

怀孕六个月时，为了适应宝宝骨骼、神经、造血器官发育，饮食要注意啦。

1.补充蛋白质。蛋白质每天的摄入量要在80-90克。孕妇可以从肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类摄取，但要注意动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白。

2.补充维生素B1。维生素B1每天的摄入量要在1.5毫克。孕妇可以从粮谷类、豆类、干果、酵母中摄入。但要注意维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

3.适当补铁。铁每天需摄入25毫克。孕妇可以从动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物中获取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

4.补充碘。碘每天的摄入量为120-150微克。孕妇可以从海产品、根类食物、含碘食盐获取。提醒各位孕妈妈们的是菜熟后再加盐，以减少损失；海带先洗后切，一减少碘流失。

5.适当补钙。钙需摄入至少1000毫克/天。补钙食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕四月饮食推荐

1、锌

锌有助于防止胎宝宝发育不良，因此在怀孕期间孕妇应该源源不断的食用各种含锌的食物，尤其是在怀孕四个月之后补锌更加的重要。如果长时间缺锌的话，很有可能会影响胎儿在腹中的生长。

此外，还有可能会导致胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良，而且缺锌还有可能会导致孕妈咪味觉、嗅觉异常，从而出现有食欲减退，消化和吸收功能不良的情况。

生活中富含有锌的食物有很多，如像生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，其中生蚝中所含有的锌含量最为丰富。但是补锌也要注意适量，每天不宜超过45毫克。

2、蛋白质

蛋白质是生命的基础，同时也是人体各个器官组织形成的物质基础，如果不能有效的补充蛋白质的话，很有可能会导致胎儿出现发育不良以及发育畸形的情况。

因此，在怀孕四月准妈妈应该适当的多吃些动物性食品，这类食物中所含有的蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。含有蛋白质的食物有很多，其中大豆类产品所含蛋白质是非常丰富的。

3、纤维素

孕妇怀孕四个月后，一般早孕的情况都已经得到了有效的缓解以及消失，同时胎儿也更加的稳定。因此，流产的危险也变得很小，但是这个时候孕妇对于各种营养物质的需求却日益增多。

所以，这时需补充各种纤维元素，这类营养素的主要来源有大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯、燕麦片等。这类食物能尽可能的满足胎儿生长发育所需要的各种营养物质。

如果怀孕第四个月的时候是在不知道吃什么好，那么可吃豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐等。

下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌，供各位孕妈参考。

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综上便是对于“怀孕四月饮食推荐”的相关介绍，希望能够有效帮助到大家。怀孕第四个月营养需求会日益增加，所以准妈妈们需尽可能的补充各种营养元素。

孕前饮食食谱推荐

孕前饮食的食谱有很多，可以依据自己的饮食习惯量身制定，这里简单介绍几个食谱，大家可以依此自由搭配组合。

土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。

红枣对于孕妇并不陌生，而备孕的人可以制作冰糖红枣花生汤来补气血、促进食欲等。把锅中放入红枣和花生，加入适量的水，先用大火煮沸，然后小火慢炖，等到熟烂了以后加入冰糖，再过一会儿就可以盛出了。

鱼类对孕前的人来说也是很有营养的，香菇鲫鱼汤更是鲜美，就是做起来有些麻烦。需要先把收拾好的鱼煎一下，同时另一边的砂锅加入，烧开，等鱼煎好的时候放入锅中，并加入姜、蘑菇、胡萝卜，再次开锅以后，调成小火，焖煮半小时，出锅前加盐和胡椒粉。

参考资料

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